האַנטעל, אַ קליין גרייס, פּאַסיק פֿאַר היים געניטונג ויסריכט, קענען העלפֿן איר געניטונג די גאנצע גוף מוסקל גרופּע, צו דערגרייכן דעם ציל פון מוסקל געווינען און פעט אָנווער. אויב איר ווילן צו טאָן שטאַרקייט טריינינג אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, אָנהייבן מיט ווייץ מיט דאַמבבעללס.
מוסקל איז די גוף ס ווערטפול געוועב, אָבער אויך ענערגיע קאַנסומינג געוועב, וועט ווירקן די גוף ס יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט. זייַענדיק מאַסקיאַלער מיטל איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס אַ טאָג און זענען ווייניקער מסתּמא צו אָנקלייַבן פעט.

נאָך די עלטער פון 30, די גוף מוסקל אנגעהויבן צו דידזשענעריישאַן, ווייזן אַ אָנווער גאַנג, די יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט וועט אַראָפּגיין, און דער גוף איז מער מסתּמא צו געווינען וואָג. און רעגולער שטאַרקייַט טריינינג קענען פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, אַזוי אַז איר האַלטן אַ הויך מעטאַבאַליק באַזע, אָבער אויך קאַרווינג אַ ויסגעצייכנט גוף פּראָפּאָרציע.

אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען אַ מענטש 'ס יינהאָרן געווער, ינווערטיד דרייַעק פיגור, אַנטוויקלען אַ פרוי 'ס היפּס, וואַיסטקאָאַט שורה פיגור, דעמאָלט זיין זיכער צו קעסיידער קעגנשטעל טריינינג.

אַזוי, ווי צו סייאַנטיפיקלי עפֿענען האַנטעל טריינינג? עטלעכע נקודות צו טאָן:

1, ווען די האַנטעל טריינינג, מיר טאָן ניט נאָכגיין שווער וואָג טריינינג, איר קענען באַן פון 3-5קג אַ פּאָר פון האַנטעל, מיט דער פֿאַרבעסערונג פון מוסקל שטאַרקייַט, און דעמאָלט פֿאַרבעסערן די וואָג מדרגה.

2, ווען טויגיקייט טריינינג, מיר מוזן לערנען די פּינטלעך טרייַעקטאָריע פון ​​די קאַמף, לערנען די קראַפט פון די ציל מוסקל גרופּע, אַזוי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מוסקל שפּאַנונג און טויגיקייט שאָדן, און מער יפישאַנטלי בויען אַ גוט גוף.

3, די גלייַך פאַרשפּרייטונג פון מוסקל טריינינג, דער ציל מוסקל גרופּע געניטונג מוסקל וועט זיין אין אַ טאָרן שטאַט, צו רו 2-3 טעג נאָך די מוסקל פאַרריכטן, אין סדר צו עפֿענען די ווייַטער קייַלעכיק פון טריינינג, אַזוי אַז די קאָמבינאַציע פון ​​אַרבעט און מנוחה קענען פֿאַרבעסערן די מוסקל ויסמעסטונג.

4, גוף פעט קורס יקסידיד, פעט מענטשן, אין דערצו צו האַנטעל טריינינג, אָבער אויך דאַרפֿן צו לייגן אַעראָביק געניטונג באַרשט פעט, נאָר גוף פעט קורס דיקריסט, איר קענען לאָזן די מוסקל שורה ווייַזן.

די פאלגענדע איז אַ גרופּע פון ​​האַנטעל קאַמף פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער טריינינג, צו העלפן איר געניטונג די גאנצע גוף מוסקל גרופּע יעדער 2-3 טעג צו געניטונג אַמאָל.

קאַמף 1, האַנטעל האַלדז צוריק אָרעם פלעקסיאָן 10-15 מאל, איבערחזרן 3-4 שטעלט

קאַמף 2. הייבן 10-15 מאל אין פראָנט פון די שטייענדיק האַנטעל און איבערחזרן 3-4 שטעלט

באַוועגונג 3. טילט רודערן 10-15 מאל און איבערחזרן 3-4 שטעלט

באַוועגונג 4, האַנטעל פלאַך באַנק דריקן 10-15 מאל, איבערחזרן 3-4 שטעלט

מאַך 5, דאַר האַנטעל רודערן 10-15 מאל, איבערחזרן 3-4 שטעלט

מאַך 6: האַנטעל סומאָ סקוואַט 10-15 מאל, איבערחזרן 3-4 שטעלט

באַוועגונג 7: איין-אָרעם האַנטעל מאַך 10-15 מאל, איבערחזרן 3-4 שטעלט

קאַמף 8: הייבן די האַנטעל 10-15 מאל, איבערחזרן 3-4 שטעלט

קאַמף 9: טרעטן אַוועק די באַנק 10-15 מאל, איבערחזרן 3-4 שטעלט