פּוש-אַפּס זענען אַ זיך-וואָג טריינינג קאַמף, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט דעם קאַמף, פילע מענטשן קענען נישט אַדכיר צו 30 נאָרמאַל פּוש-אַפּס אין איין מאָל, און אַפּגרייד פּוש-אַפּס טריינינג, אַזאַ ווי שמאָל דיסטאַנסע פּוש-אַפּס, ברייט ווייַטקייט שטופּן -אַפּס, נידעריקער גענייגט שטופּ-אַפּס, אאז"ו ו עס איז מער שווער.

אויב איר זענט יוזשאַוואַלי פאַרנומען און טאָן ניט האָבן פיל צייט צו געניטונג, איר קענען אָנהייבן מיט שטופּ-אַרויף טריינינג. א גרופּע פון ​​שטופּ-אַפּס טריינינג יעדער טאָג, יעדער מאָל 5-6 גרופּעס, די נומער פון יגזאָסטשאַן אין יעדער גרופּע, לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס, איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. קסיאַאָביאַן איז געווען אַמאָל אַ שטופּ-אַרויף טריינינג אָנהייבער, אין ערשטער קענען נאָר דורכפירן קניינג שטופּ-אַרויף, נאָך אַ צייַט פון צייַט, מוסקל שטאַרקייַט סלאָולי ימפּרוווד, איר קענען דורכפירן נאָרמאַל שטופּ-אַרויף טריינינג. דערנאָך איך געפרוווט צו אַפּגרייד די שטופּ-אַרויף טריינינג, און דורך קעסיידערדיק פרווון און השתדלות, איך ביסלעכווייַז פּעלץ די בענעפיץ פון דעם ספּאָרט.

ערשטער פון אַלע, פּוש-אַפּס זענען אַ פול-גוף געניטונג, וואָס קענען געניטונג מאַסאַלז אין קייפל טיילן, אַרייַנגערעכנט קאַסטן מאַסאַלז, דעלטאָידס, אָרעם מאַסאַלז און האַרץ מאַסאַלז, אאז"ו ו, פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, און דער גוף וועט סלאָולי ווערן ענג. צווייטנס, פּוש-אַפּס קענען פֿאַרבעסערן זייער אייגן שטאַרקייַט, ווען איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון טריינינג, איר וועט געפֿינען אַז איר דאַרפֿן מער מוסקל שטאַרקייַט צו שטיצן, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן און וואָג פון דעם גוף, אַזוי איר קענען געניטונג בעסער.

דריט, פּוש-אַפּס קענען העלפן פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציאָנירן. ווען איר טאָן פּוש-אַפּס טריינינג, די בלוט סערקיאַליישאַן וועט פאַרגיכערן, און דיין האַרץ און לונגען וועט ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו דעם הויך-ינטענסיטי געניטונג, דערמיט פֿאַרבעסערן די האַרץ און לונג פֿונקציע, ימפּרוווינג די דריי הויך חולאתן און מאַכן איר געזונט. פערט, פּוש-אַפּס קענען אויך פֿאַרבעסערן פּערסאַוויראַנס און זיך-דיסציפּלין. ווען איר קענען פאַרענדיקן מער שווער טריינינג, עס מיטל אַז דיין זיך-דיסציפּלין פיייקייט איז בעסער ווי די דורכשניטלעך מענטש, מער פּערסאַוויראַנס, אַזאַ מענטשן וועלן אויך דורכפירן בעסער אין אַלע אַספּעקץ, מער מסתּמא צו דערגרייכן קאַריערע דערגרייכונגען.

פינפט, פּוש-אַפּס קענען אויך העלפן איר קאָנטראָלירן דיין וואָג. כאָטש די געניטונג זיך וועט נישט מאַכן איר פאַרלירן וואָג געשווינד, עס קענען בוסט דיין בייסאַל מעטאַבאַליק ווערט און העלפן איר קאָנטראָלירן דיין וואָג ווייַל דיין גוף ברענט מער קאַלאָריעס ווען איר קענען פאַרענדיקן מער שווער טריינינג סעשאַנז. זעקסט, פּוש-אַפּס קענען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דרוק און דייַגעס. ווען איר טאָן דעם געניטונג, דיין מאַרך ריליסיז קעמיקאַלז ווי ענדאָרפינז און דאַפּאַמיין, וואָס קענען פאָר אַוועק נעגאַטיוו ימאָושאַנז און מאַכן איר פילן מער צופרידן און רילאַקסט. אין קורץ, אַ גרופּע פון ​​​​פּושופּס טריינינג יעדער טאָג קענען ברענגען איר אַ פּלאַץ פון בענעפיץ, אויב איר זענט שווער צו פאַרענדיקן מער ווי 10 קאָנסעקוטיווע פּושופּס טריינינג אין די אָנהייב, איר קענען אָנהייבן פֿון קניינג פּושופּס אָדער אַרוף גענייגט פּושופּס, מיט די פֿאַרבעסערונג פון פיזיש. שטאַרקייַט, און דעמאָלט סלאָולי פֿאַרבעסערן די טריינינג ינטענסיטי, יעדער מאָל אַ גאַנץ פון 100 פּושופּס, אַדכיר צו 2 חדשים, איר וועט פילן זייער אייגן טראַנספאָרמאַציע.