די טיירויד איז די גרעסטע ענדאָוקריין דריז אין דעם מענטש גוף, וואָס קענען העכערן די וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם מענטש גוף און מאַטעריאַל מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, פילע מענטשן זענען געניצט צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און סטייינג שפּעט, וואָס פירן צו ענדאָוקריין דיסאָרדערס און טיירויד חולאתן.

הייַנט, איך וועל טיילן מיט איר אַ גאַנג פון יאָגאַ מווומאַנץ וואָס סטימולירן די טיירויד דריז און רעגולירן ענדאָוקריין, וואָס קענען העלפֿן צו באַזייַטיקן גוף וויסט און העכערן ענדאָוקריין געזונט בעשאַס פיר.

 1. שיפל טיפּ

זיצן און שטיין מיט דיין ניז בענט און דיין כילז נאָענט צו דיין היפּס

ייַנאָטעמען רוקנביין געשפּרייט אַרויף, ויסאָטעמען פוס הייבן

נידעריקער לעגס פּאַראַלעל צו די שטאָק, הענט גלייַך אין פראָנט פון איר

האַלטן דיין טייז נאָענט צו דיין מאָגן און דיין פּלייצעס אַראָפּ

האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז, ומקערן

 2. קאַמעל וואַריאַנט

שטיין אויף דיין ניז מיט דיין ניז אין די לענד-ברייט באַזונדער און די טאַפּס פון דיין פֿיס אויף די שטאָק

הענט אויף היפּס, עלנבויגן קלאַמערן, ייַנאָטעמען קאַסטן הייבן

ויסאָטעמען, בייגן צוריק, פאַרשטייַפן טייז און הייבן

באַמערקונג אַז דיין האַלדז איז אויף די רוקנביין געשפּרייט שורה און דיין פּלייצעס זענען רילאַקסט

דרוק דיין פיס צוריק אַראָפּ און האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז

 3. קאַט-קו סטיל

 קניען אויף אַלע זייטן מיט ניז לענד-ברייט באַזונדער

הענט גלייַך אונטער פּלייצעס, טאָעס כוקט

ייַנאָטעמען, הייבן דיין קאַסטן, ראָולד דיין טיילבאָנע אַרויף

ויסאָטעמען, קער דיין צוריק און דרייען דיין פּעלוויס אַראָפּ

מיט דעם אָטעם, די רוקנביין פלאָוז

דינאַמיש געניטונג 5-8 שטעלט, ומקערן

 4. קאָבראַ פּאָזע

ליגן אויף דיין מאָגן מיט דיין הענט אויף יעדער זייַט פון דיין קאַסטן און דיין לעגס גלייַך

ייַנאָטעמען, הייבן דיין קאַסטן אַרויף, ויסאָטעמען, שטופּן דיין הענט צו די שטאָק

אויסשטרעקן דיין קאַסטן אַרויף, שטופּן די באַקס פון דיין פֿיס אַראָפּ און אָפּרוען דיין פּלייצעס

לאַמבאַר געשפּרייט. האַלטן 5-8 ברידז. ריסטאָר

5. פיש פּאָזע

זיצן און שטיין מיט דיין לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר און ליגן אויף דיין צוריק

שטעלן דיין הענט אויף דיין עלבאָוז, פינגגערטיפּס צו דיין היפּס

ייַנאָטעמען, הייבן דיין קאַסטן, קאָפּ צוריק

ויסאָטעמען, אָפּרוען דיין פּלייצעס און דריקן דיין טייז אַראָפּ

האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז, ומקערן

6. ראָד טיפּ

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין כילז נאָענט צו דיין היפּס

האַלטן דיין הענט נאָענט צו דיין קאָפּ, פינגגערטיפּס צו דיין פּלייצעס

ייַנאָטעמען רוקנביין געשפּרייט, ויסאָטעמען האַנט שטופּן צו די ראָד

ניצן דיין געווער און לעגס. פּוש דיין היפּס אַרויף

קאַסטן עפענען, האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז, ומקערן

 7. אויסשטרעקן דיין לעגס אויף דיין צוריק

 ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין הענט אויף דיין זייטן

הייבן דיין פיס אַרויף און דיין טייז פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק

ויסאָטעמען, שטופּן דיין לעגס גלייַך אַרויף, ניז גלייַך

ייַנאָטעמען אַ ביסל בייגן דיין ניז און אָפּרוען דיין לעגס

דורכפירן 5-8 שטעלט פון דינאַמיש עקסערסייזיז מיט ברידינג

8. פּלאַו טיפּ

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער אויף דיין זייַט און לעגס צוזאַמען

ייַנאָטעמען און הייבן דיין לעגס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק

ויסאָטעמען און פאָרזעצן צו הייבן דיין היפּס אַרויף און צוריק מיט דיין לעגס

דער טאָרסאָ איז פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד, די רוקנביין איז עקסטענדעד, און די זיצן ביינער זענען אויפשטיין

ויסגלייַכן דיין פיס, פונט דיין פֿיס, און שטיצן דיין צוריק מיט דיין הענט

האַלטן פֿאַר 5-8 ברידז און סלאָולי צוריקקומען צו דיין מאָגן

9. מעס פּאָזע

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס לענד-ברייט באַזונדער און גלייַך אין פראָנט פון איר

שטעלן דיין הענט ביי דיין זייטן, פּאַלמז פייסינג אַרויף

די טאָעס געוויינטלעך גיין אויס און דער גאנצער גוף רילאַקסיז

נאָענט דיין אויגן און קלערן פֿאַר 3-5 מינוט