נייַעס - 9 עפעקטיוו באַט ליפץ צו העלפן איר באַקומען אַ שיין באַט און אַ גרויס גוף

רובֿ גערלז חלום פון אַ שיין גוף מיט שיין היפּס און כיינעוודיק קורוועס, רעכט?

דער מאָדערן נאָרמאַל פֿאַר אַ גוט גוף איז ניט מער צו שלאַנק, אָבער צו האָבן אַ קערווד גוף נאָך סלימינג אַראָפּ, אַזאַ אַ גוף וועט זיין אַטראַקטיוו.

מיט די ברייט אַנטוויקלונג פון טויגיקייט קולטור, פילע גערלז האָבן אויך אריין די ספּאָרטזאַל געניטונג, אין אַדישאַן צו ווילן צו שלאַנק אַראָפּ, אָבער אויך האָפֿן צו באַקומען אַ גוט ויסבייג פיגור.

די סיבה וואָס מאָדערן מענטשן אַרבעט, זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט יעדער טאָג מאכט די אָריגינעל מיעס הינטן פאָרעם מער דיפאָרמד, אין אַ פלאַך הינטן אָדער "באָבע הינטן".

רובֿ גערלז ספּעציעל ווי צו עסן זיס עסנוואַרג און הייס טאָפּ און אנדערע הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, וואָס פירט צו גוף פעט, פעט אַקיומיאַליישאַן אין די טאַליע און בויך און די הינטן און לעגס פון די נידעריקער גוף, אַזוי מאַכן דיין גוף פעט און בלאָוטיד.

אין סדר צו האָבן אַ ענג און שיין גוף ויסבייג און אַנטוויקלען אַ פול היפּס, מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן פֿון עטלעכע אַספּעקץ:

דער ערשטער אַספּעקט: פעט אָנווער

פֿאַר אַביס מענטשן, זיי טאָן ניט נאָר שטעלן אויף וואָג אַרום די היפּס, זיי אָנקלייַבן פעט איבער דעם גוף, אַזוי איר קוק פעט און בלאָוטיד. בלויז סיסטעמיק פעט אָנווער און קאַלאָריק ינטייק פאַרוואַלטונג קענען מאַכן איר שלאַנק אַראָפּ. ווען איר פאַרלירן וואָג און אַרבעט אויף דיין היפּס, איר וועט באַלד האָבן אַ שיין פיגור קורוועס.

פעט רעדוקציע דאַרף אָנהייבן פֿון די פונקטן:

1. קאָנטראָל דיין קאַלאָריע ינטייק

דורך שנייַדן אויס שאָקאָלאַד, קייקס, סנאַקס, מילך טיי, הייס טאָפּ און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז אַז איר ווי צו עסן, איר קענען רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק.

יוזשאַוואַלי עסן מער וועדזשטאַבאַלז, קענען יפעקטיוולי העכערן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, פֿאַרבעסערן די גוף ס דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן, אַזוי אַז דיין גוף מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין ימפּרוווד.

2, געניטונג פעט רעדוקציע באַרשט פעט

טעגלעך מיר קענען פאַרברענען פעט דורך פליסנדיק, שווימערייַ, קליימינג, סייקלינג און אנדערע עפעקטיוו ספּאָרט צו פאַרגיכערן די ברענען פון גוף פעט. יעדער געניטונג ריטשאַז 45 מינוט, איר קענען באַקומען אַ גוט באַרשט פעט ווירקונג.

איר קענען אויך שפּרינגען שטריק, שפּרינגען דזשאַקס אָדער HIIT ינטערוואַל טריינינג, טאַבאַטאַ טריינינג, עטק, זענען עפעקטיוו פעט ברענען געניטונג, לאָזן איר פאַרלירן וואָג געשווינד.

3. ברעכן די שלעכט געוווינהייטן פון זיצן

רובֿ פון די צייט, אונדזער גוף פעט און אונדזער טעגלעך געוווינהייטן האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן מיט אים. זיצן פֿאַר צו לאַנג וועט נישט בלויז מאַכן איר פעט, אָבער עס וועט אויך מאַכן דיין היפּס פלאַך אָדער גרויס טאָכעס.

באַקומען באַפרייַען פון זיציק געוווינהייטן איז עפּעס וואָס מיר דאַרפֿן צו סלאָולי ריכטיק, ווייַל מענטש ינערשאַ וועט מאַכן איר גיין צו די טרייסט זאָנע און אָפּזאָגן צו געניטונג.

די רגע אַספּעקט: טריינינג היפּס

אויב איר ווילן צו האָבן אַ גוט באַט פאָרעם, באַט טריינינג איז זייער וויכטיק. היפּ טריינינג איז בכלל קאַמביינד מיט פוס טריינינג, וואָס קענען פארשטארקן די נידעריקער ענדגליד מוסקל גרופּע, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, אָבער אויך צו דערגרייכן די ווירקונג פון פורעמונג און פעט רעדוקציע.

די מערסט וויכטיק טייל פון לענד טריינינג איז די טריינינג פון גלוטעוס מאַקסימוס, גלוטעוס מעדיוס און גלוטעוס מינימוס, וואָס גאָר סטימיאַלייץ דיין לענד מאַסאַלז און ימפּרוווז מוסקל מאַסע, אַזוי אַז אונדזער גוף ווערט מער שייפּט און גוט-קוקן.

אַדכירינג צו לענד טריינינג קענען יפעקטיוולי כאַפּן אונדזער לענד שורה, אַזוי אַז מיר קענען וויזשוואַלי זען אַז די לעגס זענען מער, אַזוי אַז מיר האָבן אַ געזונט-פּראַפּאָרשאַנד גוף, ווי געזונט ווי אַ גוט באַט און לאַנג לעגס.

באַשטיין אויף טאן לענד טריינינג, קענען פאַרבעסערן דיין נידעריקער גוף מוסקל שטאַרקייַט, אַזוי אַז דיין פּעלוויס איז ימפּרוווד און געשטארקט, באַפרייַען די גוף ס צוריק ווייטיק, באַפרייַען די דרוק געפֿירט דורך זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פאַרגיכערן די גוף ס בלוט סערקיאַליישאַן.