פיטנעסס איז ניט בלויז אַ מין פון געניטונג, אָבער אויך אַ אָפּשפּיגלונג פון לעבן שטעלונג. טויגיקייט געניטונג ריקווייערז שווייס און איז אַ שלאַכט קעגן גוף ינערשאַ. מיט דער צייט, איר וועט אָנהייבן צו פילן די פרייד פון טויגיקייַט, וואָס ביסלעכווייַז פארוואנדלען אין אַ לייפסטייל מידע, אַ אַדיקטיוו ענדזשוימענט. 

לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו טויגיקייט קענען שניידן פילע בענעפיץ, ניט בלויז מאַכן אונדזער גוף שטארקער, אַנטקעגנשטעלנ זיך די ינוואַזיע פון ​​קרענק, אָבער אויך העכערן צעל רידזשענעריישאַן און אַנטקעגנשטעלנ זיך די יידזשינג קורס.

די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז טויגיקייט געניטונג קענען פֿאַרבעסערן די אַקטיוויטעט מאַטאַבאַליזאַם, ויסמיידן פעט אַקיומיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע, העלפּינג אונדז צו פאָרעם אַ גרויס פיגור.

אויב איר ווילן צו טויגיקייט, אָבער טאָן ניט וויסן פון וואָס געניטונג צו אָנהייבן, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר אָנהייבן פון זיך-וואָג טריינינג, טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אויס, נוצן צעוואָרפן צייט אין שטוב קענען עפענען געניטונג, דערפאַרונג סוועטינג, פעט ברענען פאַרגעניגן, זייער פּאַסיק פֿאַר אָפיס טוערס און סטודענטן.

7 פּראַקטיש אַקשאַנז צו רעדוצירן פעט און פאַרגרעסערן מוסקל, קענען געניטונג די גוף מוסקל גרופּע, בשעת ימפּרוווינג די מעטאַבאַליק מדרגה, אַזוי אַז איר האָבן אַ ענג גוף שורה נאָך סלימינג אַראָפּ.

קאַמף 1, דזשאַמפּינג דזשאַקס, דעם קאַמף קענען געשווינד פאַרגרעסערן די האַרץ קורס, אַקטאַווייט די גוף מוסקל גרופּע, לאָזן דעם גוף אין די פעט-ברענען שטאַט.

קאַמף 2, הויך פוס הייבן, דעם באַוועגונג קענען געניטונג די נידעריקער ענדגליד מוסקל גרופּע, פֿאַרבעסערן שלאָס בייגיקייַט.

קאַמף 3, פּוש-אַפּס, דעם קאַמף קענען געניטונג די געווער, קאַסטן מאַסאַלז, אַקסל מאַסאַלז, פאָרעם אַ גוט-קוקן אויבערשטער ענדגליד שורה.

קאַמף 4, פלאַך דזשאַמפּינג דזשאַקס, דעם קאַמף קענען געניטונג די האַרץ מוסקל גרופּע, פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון צוריק ווייטיק, מאַכן אַ גלייַך האַלטנ זיך.

קאַמף 5, פּראָנע קליימינג, דעם קאַמף קענען געניטונג די אַבדאָמינאַל מוסקל גרופּע, פאָרעם די אַבדאָמינאַל שורה.

קאַמף 6, סקוואַט, דעם קאַמף קענען געניטונג די הינטן פוס, פֿאַרבעסערן די הינטן פאָרעם, פאָרעם די ענג לעגס, מאַכן אַ שיין הינטן פוס ויסבייג.

קאַמף 7, לונג סקוואַט, דעם קאַמף איז אַ אַפּגרייד פון די סקוואַט, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן וואָג פיייקייט, פארשטארקן די פעסטקייַט פון די נידעריקער ענדגליד, געניטונג ווירקונג איז בעסער ווי סקוואַט.

יעדער קאַמף איז דורכגעקאָכט פֿאַר 20-30 סעקונדעס, און דער ווייַטער קאַמף גרופּע מנוחה פֿאַר 20-30 סעקונדעס, און די גאנצע קאַמף ציקל איז 4-5 סייקאַלז.