גאַנץ, גוט-קוקן הינטן איז די יאָג פון יעדער מיידל פֿאַר אַ גוט גוף, אָבער מענטשן וואס זענען געוויינט צו זיין זיציק און מאַנגל פון געניטונג יוזשאַוואַלי ברענגען פלאַך היפּס און סאַגינג היפּס, וואָס וועט מאַכן איר קוקן שלעכט אין הויזן און קוק ווי דאַמאַ. און יוזשאַוואַלי זשעדנע עסנוואַרג, וידעפדיק היץ איז גרינג צו יבערמאַכן אין פעט אַקיומיאַליישאַן, עס וועט זיין פעט באַט פּראָבלעם.

ווי קענען איר פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין באַט, פאַרגרעסערן די אַרומנעם פון דיין באַט און מאַכן אַ ענג און פייַן באַט?

אויב דיין גוף פעט קורס יקסידז די נאָרמאַל און דיין גוף איז אַביס, איר קענען פארשטארקן עראָוביק געניטונג באַרשט פעט, אַזאַ ווי דזשאַגינג, סקיפּינג, שפּרינגען דזשאַקס און אנדערע סיסטעמיק עקסערסייזיז, און געניטונג מער ווי 30 מינוט פּער טאָג.

אין דער זעלביקער צייט, איר זאָל טאָן אַ גוט אַרבעט פון דיעטע פאַרוואַלטונג צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק, קלייַבן ליכט פּראַסעסט, נאַטירלעך פודז אַנשטאָט פון פּראַסעסט, הויך ייל און זאַלץ אַנכעלטי טויט, מאָלצייַט קענען זיין פול, וואָס קענען העלפֿן איר רעדוצירן גוף פעט קורס, דערמיט ימפּרוווינג די פּראָבלעם פון פעט באַט.

אויב איר זענט נישט פעט, אָבער דיין היפּס זענען אויס פון פאָרעם און סאַגינג, מיר קענען פארשטארקן נידעריקער ענדגליד לענד פוס טריינינג, מוסקל אַנטוויקלונג קענען שטיצן די לענד פאָרעם, מאַכן דיין לענד שורה הייבן, לעגס קוקן לאַנג און יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די כיין פון די לענד. ויסבייג.

סטיקינג צו לענד און פוס טריינינג קענען פֿאַרבעסערן מוסקל אינהאַלט, מוסקל איז אַן ענערגיע-קאַנסומינג געוועב, וואָס קענען העלפֿן איר פארשטארקן דיין יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, ינכיבאַט פעט אַקיומיאַליישאַן, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן פעט ברענען עפעקטיווקייַט און לאָזן איר שלאַנק אַראָפּ פאַסטער.

אַדכירינג צו לענד טריינינג קענען אויך פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואַרעם אַרויף די לימז, העלפן איר פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון קאַלט הענט און פֿיס נאָך ווינטער, און גרינגער צו שלאָפן בייַ נאַכט.

אַדכירינג צו לענד און פוס טריינינג קענען אַקטאַווייט די מוסקל גרופּע פון ​​די נידעריקער צוריק, פֿאַרבעסערן צוריק ווייטיק, מוסקל שפּאַנונג און אנדערע פּראָבלעמס, פארשטארקן די פּעלוויס און יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די געזונט אינדעקס.

וואָס אַקשאַנז זאָל מיר אָנהייבן מיט צו באַן אונדזער היפּס און לעגס? 7 מאָוועס צו פֿאַרבעסערן די פלאַך הינטן, האַלטן די אָפטקייַט פון געניטונג אַמאָל יעדער 2-3 טעג, סקאַלפּטינג די כיינעוודיק קורוועס פון גערלז!

קאַמף 1: הייבן די לעגס לינקס און רעכט 10 מאל נאָך די קניינג שטעלע, איבערחזרן 3 שטעלט

באַוועגונג 2: לאַטעראַל לענד ראָוטיישאַן לינקס און רעכט 10 מאל, איבערחזרן 3 שטעלט

קאַמף 3: שריט און אָפּשפּרונג סקוואַט 10 מאל יעדער, איבערחזרן 3 שטעלט

באַוועגונג 4: איין פוס לענד בריק לינקס און רעכט 10 מאל, איבערחזרן 3 שטעלט

באַוועגונג 5: שפרינג לונג סקוואַט לינקס און רעכט 10 מאל, איבערחזרן 3 שטעלט

באַוועגונג 6: סקוואַט כוואַליע 15 מאל, איבערחזרן 3 שטעלט

געניטונג 7: דורכפירן 15 רעפּס פון וואָג-שייַכעס לענד בריק און איבערחזרן 3 שטעלט