אין דעם ענין פון טויגיקייט, מענטשן זענען שטענדיק פול פון ענטוזיאַזם, אָבער בלינד געניטונג טוט נישט שטענדיק דערגרייכן רעזולטאַטן, און קען אַפֿילו ברענגען שלעכט קאַנסאַקווענסאַז.

אין סדר צו העלפֿן איר בעסער געניטונג, Xiaobian גיט איר די פאלגענדע 6 טויגיקייט גיידליינז, איך האָפֿן איר טאָן ניט בליינדלי געניטונג?

ערשטער, וויסן דיין גשמיות צושטאַנד.

איידער איר אָנהייבן צו געניטונג, איר זאָל האָבן אַ פולשטענדיק פיזיש דורכקוק צו ענשור אַז דיין גשמיות צושטאַנד איז פּאַסיק פֿאַר געניטונג. אין דערצו, מאַכן אַ גלייַך טויגיקייַט פּלאַן לויט דיין אייגן גשמיות צושטאַנד, אלא ווי בלינד נאָכמאַכן אנדערע 'ס פּלאַנז, אין סדר צו ויסמיידן גשמיות שאָדן רעכט צו יבעריק געניטונג.

צווייטנס, קלייַבן די טויגיקייט אופֿן וואָס סוץ איר.

פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע טויגיקייַט באדערפענישן, זאָל זיין באזירט אויף זייער אייגן סיטואַציע צו קלייַבן זייער אייגן טויגיקייט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו בויען מוסקל, איר קענען קלייַבן שטאַרקייַט טריינינג, צוזאמען מיט עראָוביק געניטונג; אויב איר ווילן צו פאַרלירן פעט, איר זאָל קלייַבן אַעראָביק געניטונג, קאַמביינד מיט שטאַרקייַט טריינינג.

דריט, אַנטוויקלען גוט עסן געוווינהייטן.

גוט עסן געוווינהייטן האָבן ניט בלויז גרויס בענעפיץ פֿאַר גשמיות געזונט, אָבער אויך קענען פֿאַרבעסערן די טויגיקייט ווירקונג. גלייַך דיעטע סטרוקטור קענען לאָזן דעם גוף צו באַקומען טויגן דערנערונג, פאַרגרעסערן די גוף ס מעטאַבאַליק קורס, דערמיט ספּידז די גוף ס מוסקל בנין, פעט ברענען ווירקונג.

פעט רעדוקציע מענטשן זאָל קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק און דערגרייכן אַ נידעריק-פעט, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, בשעת מוסקל געווינען מענטשן זאָל אַפּראָופּרייטלי פאַרגרעסערן קאַלאָריע ינטייק און דערגרייכן אַ נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין דיעטע, אַזוי צו פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער עפעקטיווקייַט.

פערט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ריכטיק האַלטנ זיך און באַוועגונג.

ווען קאַנדאַקטינג טויגיקייט טריינינג, ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו ריכטיק האַלטנ זיך און מווומאַנץ צו ויסמיידן גשמיות שאָדן אָדער נעבעך רעזולטאַטן רעכט צו פאַלש האַלטנ זיך און מווומאַנץ. ווען איר אַרבעט אויס, איר קענען פרעגן אַ פאַכמאַן טריינער פֿאַר גיידאַנס צו ענשור אַז דיין האַלטנ זיך און באַוועגונג זענען ריכטיק.

פינפט, מעסיק געניטונג.

כאָטש טויגיקייט איז אַ זייער גוט זאַך, אָבער צו פיל געניטונג קענען אויך פאַרשאַפן שלעכט יפעקץ אויף דעם גוף. דעריבער, ווען איר דורכפירן טויגיקייט טריינינג, ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די צונעמען געניטונג ינטענסיטי און צייט.

עס איז רעקאַמענדיד אַז די געניטונג צייט איז קאַנטראָולד אין מער ווי 30 מינוט און ווייניקער ווי 2 שעה יעדער מאָל, אַזוי צו ויסמיידן פּראָבלעמס אַזאַ ווי גוף מידקייַט און מוסקל שפּאַנונג געפֿירט דורך יבעריק געניטונג.

צום סוף, זיין געדולדיק און פּערסיסטענט.

טויגיקייט איז אַ לאַנג-טערמין פּראָצעס, נישט יבערנאַכטיק, ווילן צו באַקומען פּאַסיק אין דער זעלביקער צייט, איר האָבן צו שטעקן צו בייַ מינדסטער 3 חדשים.

דעריבער, איר זאָל האַלטן די שטעלונג פון געדולד און פּערסאַוויראַנס, און סטרויערן דיין טויגיקייט פּלאַן אַפּראָופּרייטלי צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.