ווען מיר ינוועסטירן אַ פּלאַץ פון צייט און ענערגיע אין טריינינג, מאל מיר קענען אַנקאַנשאַסלי פאַלן אין אַ סיטואַציע פון ​​אָוווערטראַינינג. אָווערטראַינינג ניט בלויז אַפעקץ אונדזער גשמיות אָפּזוך, עס קען אויך פירן צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס.

דעריבער, פארשטאנד פון די פינף וואונדער פון אָוווערטראַינינג איז קריטיש פֿאַר אונדז צו סטרויערן אונדזער טריינינג פּלאַן אין צייט צו בלייבן געזונט.

פאָרשטעלונג 1. פּערסיסטענט מידקייַט: אויב איר פילן מיד אויף אַ רעגולער יקער, עס קען זיין אַ צייכן פון אָוווערטראַינינג. קעסיידערדיק מידקייַט אַפעקץ טעגלעך לעבן און אַרבעט, וואָס קען מיינען אַז דיין גוף איז נישט גענוג מנוחה און אָפּזוך.

פאָרשטעלונג 2. דעקרעאַסעד שלאָפן קוואַליטעט: מעסיק געניטונג קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן ינסאַמניאַ און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. אָווערטראַינינג קענען ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן, מיט סימפּטאָמס אַזאַ ווי שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק, ליכט שלאָפן אָדער פרי וואַקינג אַרויף.

פאָרשטעלונג 3. מוסקל ווייטיק און שאָדן: דילייד מוסקל ייקס און פּיינז וואָס פאַלן נאָך געניטונג בכלל צוריקקריגן אין 2-3 טעג, בשעת פּראַלאָנגד הויך-ינטענסיטי טריינינג קען פירן צו מוסקל מידקייַט און מיקראָ-שאָדן, קאָזינג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, וואָס זאָל זיין באמערקט אויב איר טאָן ניט באַפרייַען פֿאַר עטלעכע טעג.

4. ינקרעאַסעד פסיכאלאגישן דרוק: מעסיק געניטונג קענען העכערן די ויסשיידונג פון דאַפּאַמיין, דערמיט ענכאַנסינג זייער אייגן קעגנשטעל צו דרוק, אַזוי אַז איר האַלטן אַ מער positive און אָפּטימיסטיש שטעלונג. אָווערטראַינינג ניט בלויז אַפעקץ דעם גוף, אָבער עס אויך ז דרוק צו די גייַסט. איר קען פילן באַזאָרגט, יראַטאַבאַל, דערשלאָגן, אָדער אפילו פאַרלירן ענטוזיאַזם פֿאַר טריינינג.

5. ימיון סיסטעם סאַפּרעשאַן: מעסיק צייט קענען יפעקטיוולי העכערן ימיונאַטי און פאַרמייַדן מוסקל ינוואַזיע, בשעת לאַנג-טערמין הויך-ינטענסיטי טריינינג וועט וויקאַן די ימיון סיסטעם און מאַכן איר מער שפּירעוודיק צו קרענק.

ווען מיר זענען אַווער פון עטלעכע וואונדער פון יבעריק טויגיקייט, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עס, און איר זאָל באַטראַכטן אַדזשאַסטינג דיין טריינינג פּראָגראַם צו געבן דיין גוף גענוג מנוחה און אָפּזוך צייט.

און מנוחה טוט נישט מיינען פויל, אָבער צו בעסער פֿאַרבעסערן די טריינינג ווירקונג. געהעריק מנוחה קענען העלפן די גוף און גייַסט צוריקקריגן און צוגרייטן פֿאַר די רעשט פון די טריינינג.

דעריבער, אין דעם פּראָצעס פון פּערסוינג טויגיקייַט גאָולז, מיר זאָל נישט איגנאָרירן די גוף ס סיגנאַלז, גלייַך אָרדענונג פון טריינינג און מנוחה, אין סדר צו טייַנען געזונט און דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.