אויב איר ווילן צו בויען מוסקל, איר ניט נאָר דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער אויף שטאַרקייַט טריינינג, אָבער אויך צו קלייַבן די רעכט אופֿן. הייַנט מיר וועלן טיילן 5 עצות פֿאַר בויען מוסקל אַזוי אַז איר קענען געניטונג מער יפישאַנטלי!

1. ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די מאַסע מדרגה און פּרובירן צו ברעכן דורך דיין אייגענע פּר

אין די ספּאָרטזאַל, מיר אָפט זען עטלעכע מענטשן אין די אָנהייב צו קלייַבן צו שווער וואָג, און דעמאָלט קענען נישט טאָן אַ ביסל מאל צו געבן אַרויף. אין פאַקט, דער ריכטיק צוגאַנג זאָל זיין ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג מדרגה און אַרויסרופן זייער לימאַץ, אַזוי צו פֿאַרבעסערן די מוסקל ויסמעסטונג

פּר רעפערס צו די מאַקסימום וואָג פון נאָרמאַל שטאַרקייַט טריינינג, די פערזענלעכע שיעור וואָג. ווען בויען מוסקל, די פאַרגרעסערן אין וואָג אַלאַוז די מאַסאַלז צו האָבן אַ דיפּער סטימיאַליישאַן, אַלאַוינג איר צו באַקומען נאָך טריינינג. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פּרובירן צו ברעכן דורך דיין פּר אין טריינינג, אַזאַ ווי ינקריסינג די וואָג און ינקריסינג די נומער פון גרופּעס.

2, צולייגן 2-3 מאל אַ וואָך עראָוביק געניטונג באַרשט פעט

בעשאַס מוסקל בנין, עס איז אויך נייטיק צו קאָנטראָלירן די גוף פעט קורס צו ויסמיידן פעט אַקיומיאַליישאַן בשעת מוסקל בנין. און עראָוביק געניטונג איז דער בעסטער וועג צו באַרשט פעט, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן לונג קאַפּאַציטעט, פארשטארקן גשמיות ענדעראַנס, לאָזן איר געניטונג בעסער פאָרשטעלונג.

עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן אַעראָביק געניטונג 2-3 מאל אַ וואָך, אַזאַ ווי דזשאַגינג, סייקלינג, שווימערייַ, אאז"ו ו, און קאָנטראָלירן די צייט אין וועגן 30 מינוט יעדער מאָל. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס דאַרף זיין בייַ מינדסטער 6 שעה צווישן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג.

3. באַן מיט סופּער טימז

סופּערגראָופּ טריינינג איז די פיר פון קאַמביינינג צוויי אָדער מער פאַרשידענע עקסערסייזיז צוזאַמען פֿאַר קעסיידערדיק טריינינג. דעם קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די טריינינג און פֿאַרבעסערן די אַדאַפּטאַבילאַטי פון די מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרבינדן באַנק פּרעסעס און פּוש-אַפּס פֿאַר סופּער שטעלט.

4. באַקומען גענוג פּראָטעין

פּראָטעין איז די גרונט בנין בלאָק פון מוסקל, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן וועגן 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג, אַזאַ ווי: 50 קג מענטשן דאַרפֿן צו העסאָפע 100 ג פּראָטעין פּער טאָג.

דער פּראָטעין אינהאַלט פון פאַרשידענע פודז איז אַנדערש, איר קענען קלייַבן הינדל ברוסט, עגגס, פיש און אנדערע הויך-פּראָטעין פודז אָדער פּראָטעין פּודער און אנדערע וועגן צו העסאָפע.

5. פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק און עסן קייפל מילז

בנין מוסקל ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו העכערן מוסקל גראָוט, און דער מקור פון ענערגיע איז קאַלאָריעס. דעריבער, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק (300 צו 400 קאַלאָריעס העכער ווי געוויינטלעך), עסן ריין, ויסמיידן אָפּפאַל עסנוואַרג און עסן קייפל מילז אין דער זעלביקער צייט, עטלעכע מאָל צו העסאָפע די עסנוואַרג אַבזאָרפּשאַן קורס צו ענשור אַז די מאַסאַלז האָבן גענוג. נוטריאַנץ און ענערגיע צושטעלן.

דאס זענען 5 דערקענט מוסקל בנין גיידליינז, איך האָפֿן איר קענען דורך די רעכט וועג, מער עפעקטיוו מוסקל בנין, אַזוי אַז זיי ווערן שטארקער.