צי האָט איר אַרבעט אויף דיין לעגס ווען איר טריינינג?
פילע מענטשן פאָקוס אויף העכער גוף טריינינג, אָבער פאַרלאָזן די אַנטוויקלונג פון נידעריקער גוף מוסקל גרופּע. די מוסקל אַנטוויקלונג פון די לעגס דיטערמאַנז די שטאַרקייַט פון די נידעריקער לימז און דיטערמאַנז די אַנטוויקלונג פון די גאנצע גוף שורה. אויב דיין פוס מאַסאַלז זענען אויך שוואַך, דיין קוילעלדיק שטאַרקייַט וועט נישט זיין צו שטאַרק.

ווייַל פילע טויגיקייַט מווומאַנץ דאַרפֿן די קוואַפּעריישאַן פון נידעריקער לימז, טויגיקייַט טוט נישט פיר לעגס, איר קענען נישט פאָרזעצן צו ברעכן דורך די וואָג ווען איר דורכפירן אַ באַנק דריקן און שווער ציען טריינינג. אויב איר טאָן ניט געניטונג דיין פיס, דיין נידעריקער ענדגליד פעסטקייַט וועט זיין נעבעך, דיין גוף ס יקספּלאָוסיוו מאַכט וועט זיין שוואַך, און איר וועט נישט שפּילן גוט גענוג ווען פּלייינג פּילקע שפּילערייַ. אויב איר טאָן ניט אַרבעט אויף דיין לעגס, איר וועט באַקומען סטאַק ווען איר בויען מוסקל.

ווען טויגיקייט טריינינג, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פוס טריינינג, האַלטן 1-2 מאל אַ וואָך פוס טריינינג, איר קענען שניידן אַ נומער פון בענעפיץ:
1, טויגיקייַט מער פוס טריינינג קענען העכערן טעסטאַסטעראָון ויסשיידונג, העלפן איר פֿאַרבעסערן מוסקל עפעקטיווקייַט, לענד און טאַליע אַבדאָמינאַל מוסקל גרופּע וועט אויך נאָכפאָלגן די אַנטוויקלונג, העכערן די באַלאַנסט אַנטוויקלונג פון דעם גוף.
2, טויגיקייט מער פוס טריינינג קענען אויך העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון די נידעריקער לימז, צו ויסמיידן די האַרץ און פעלן פון שטאַרקייַט, איר וועט האָבן אַ פעסט טייַך פון שטאַרקייַט, ענערגיע און גשמיות טויגיקייט וועט זיין מער שעפעדיק, יפעקטיוולי פּאַמעלעך די יידזשינג פון די פיס.

3, געניטונג מער לעגס, לאָזן די לעגס ווערן דעוועלאָפּעד, ויסמייַדן שפּיץ-שווער, לעגס ווי די בילד פון דין הינדל. די פיס וועט זיין שטארקער, די דזשוינץ וועט זיין שטארקער, די בייגיקייט פון די נידעריקער ענדגליד וועט זיין ימפּרוווד און די באַוועגונג פאָרשטעלונג וועט זיין העכער.
4, געניטונג מער לעגס, לעגס זענען די גרעסטע מוסקל גרופּע פון ​​דעם גוף, פוס אַנטוויקלונג וועט מאַכן די גוף ס מעטאַבאַליק מדרגה וועט אויך פאַרגרעסערן, העלפן צו ינכיבאַט די אַקיומיאַליישאַן פון פעט, פעט ברענען און פורעמונג עפעקטיווקייַט וועט זיין מער עפעקטיוו.

די בענעפיץ פון פוס טריינינג זענען קלאָר ווי דער טאָג, אָבער עס איז אַ סיבה וואָס טויגיקייט מענטשן שרעקן עס. דער ווייטיק פון פּראַקטיסינג לעגס איז מער טיף ווי אנדערע פּאַרץ, אַ ביסל טעג נאָך פּראַקטיסינג לעגס, איר וועט פילן ווייך לעגס, גיין שוואַך ווי סטעפּינג אויף וואַטע, וואָס וועט ווירקן די טעגלעך לעבן, וואָס מאכט פילע מענטשן קלייַבן צו ויסמיידן פּראַקטיסינג לעגס.
אָבער, דער אמת טויגיקייט וועטעראַן וועט אָפּשאַצן די פוס טריינינג טאָג, ווייַל זיי וויסן אַז די פוס טריינינג קענען העלפֿן זיי האַלטן בעסער גשמיות ענערגיע און באַקומען בעסער פאָרעם. אַזוי, האָבן איר סטאַרטעד ארבעטן אויף דיין לעגס?
בילד

פיטנעסס ווי וויסנשאפטלעכע פוס טריינינג? ייַנטיילן אַ גאַנג פון פוס מוסקל טריינינג מעטהאָדס און אָנהייבן! (די רויט טייל ווייזט די מוסקל גרופּע טריינד)
קאַמף 1: באַרבעלל סקוואַץ
דורכפירן 10-15 רעפּאַטישאַנז פֿאַר 3-4 שטעלט
בילד

סקוואַץ אויף זיין קאַסטן
קאַמף 2, האַנטעל איין פוס
דורכפירן 10 סקוואַץ אויף יעדער זייַט און 3-4 שטעלט פון רעפּאַטישאַנז

קאַמף 3. זייַט סקוואַט
טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט פֿאַר 3-4 שטעלט

זייַט לונגעס געניטונג. זייַט לונגעס געניטונג
מאַך 4: באַרבעלל לונגעס
טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט פֿאַר 3-4 שטעלט

שריט 5: האַנטעל סטאַנס
דורכפירן 10-15 קאַלב רייזאַז פֿאַר 3-4 שטעלט

אין די אָנהייב פון פוס טריינינג, מיר קענען האַלטן די אָפטקייַט פון טריינינג אַמאָל יעדער 3-4 טעג. דער אָנהייבער סטאַרץ מיט אַ נידעריק וואָג מאַסע, און מיט די פאַמיליעראַטי פון די באַוועגונג און די אַדאַפּטיישאַן פון די מאַסאַלז, מיר קענען דעריבער פאַרגרעסערן די וואָג און דורכפירן הויך-ינטענסיטי טריינינג צו געבן די מאַסאַלז אַ גרעסערע סטימיאַליישאַן.