פיטנעסס איז אַ מין פון געניטונג וואָס קענען מאַכן אַ גוט גוף, בויען אַ שטאַרק גוף און אַנטקעגנשטעלנ זיך די יידזשינג גיכקייַט, אָבער אין דעם פּראָצעס פון טויגיקייַט, מיר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע מיסאַנדערסטאַנדינגז צו ויסמיידן דיטורז. לערנען עטלעכע מצוות פון טויגיקייַט קענען העלפֿן אונדז געניטונג בעסער.

דאָ זענען פינף מצוות אַז פיטנעסס פּראָפעססיאָנאַלס דאַרפֿן צו וויסן.

איינער: האַלטן פּראַקטיסינג לעגס אַמאָל אַ וואָך

פוס טריינינג איז אַ זייער וויכטיק געניטונג אין טויגיקייט, ווייַל די פוס מאַסאַלז זענען די שטיצן סטרוקטור פון אונדזער גוף, אויב די פוס מאַסאַלז זענען נישט שטאַרק גענוג, דאָס וועט פאַרשאַפן אַ גרויס מאַסע אויף אונדזער גוף.

דעריבער, מיר דאַרפֿן צו פיר פוס מוסקל עקסערסייזיז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך, וואָס קענען ניט בלויז פארשטארקן אונדזער גשמיות טויגיקייַט, אָבער אויך העלפֿן אונדז בעסער פאַרענדיקן אנדערע ספּאָרט.

צוויי: בלייבן אַוועק פון מילך טיי, קאָלאַ, אַלקאָהאָל און אנדערע טרינקען

מילך טיי, קאָלאַ, אַלקאָהאָל און אנדערע טרינקען אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער, וואָס איז זייער שלעכט פֿאַר אונדזער געזונט, ווייַל זיי וועלן פאַרגרעסערן אונדזער קאַלאָריע ינטייק און מאַכן אונדזער גוף פעט. אַזוי, אויב איר ווילן צו בלייַבן אין פאָרעם, זיין זיכער צו בלייַבן אַוועק פון די טרינקען ווי פיל ווי מעגלעך.

דריי: קלייַבן די וואָג וואָס סוץ איר, טאָן ניט בלינדז נאָכגיין אַ גרויס וואָג

פילע מענטשן בליינדלי נאָכגיין שווער ווייץ אין טויגיקייַט, וואָס וועט פירן צו שעדיקן צו אונדזער ללבער. דעריבער דארפן מיר אויסקלייבן די וואג וואס פאסירט אונז לויט אונזער פיזישן צושטאנד, און נישט בלינד נאכגיין גרויסע וואגן, וואס קענען אויסמיידן פיזישע שאדן.

פיר: זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סטאַנדאַרט פון קאַמף

אין טויגיקייט, מיר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נאָרמאַל פון באַוועגונג, ווייַל פאַלש באַוועגונג וועט מאַכן גרויס שאָדן צו אונדזער גוף. דעריבער, מיר דאַרפֿן צו קערפאַלי לערנען די ריכטיק מווומאַנץ ווען עקסערסייזינג, און האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך ווען עקסערסייזינג.

פינף: טאָן ניט אָוווערטריין, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די רעכט סומע

טויגיקייט דאַרף זיין סוסטאַינעד פֿאַר גענוג צייט צו זען רעזולטאַטן, אָבער מיר זאָל נישט אָוווערטראַין. ווייַל אָוווערטראַינינג קענען אָנמאַכן מידקייַט און שעדיקן צו אונדזער ללבער.

דעריבער, מיר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט טריינינג ינטענסיטי לויט זייער גשמיות צושטאַנד, און האַלטן די רעכט סומע פון ​​טריינינג צייט ווען טויגיקייט.

דאס זענען פינף מצוות וואָס פיטנעסס פּראָפעססיאָנאַלס דאַרפֿן צו וויסן און געדענקען אויב איר ווילן צו בלייַבן געזונט. איך האָפֿן איר קענען האַלטן פּאַסיק און האַלטן געזונט.