וואָס איז קעגנשטעל טריינינג?

קעגנשטעל טריינינג איז שטאַרקייט טריינינג, אַזאַ ווי פּראָסט סקוואַט, שטופּן אַרויף, ציען-אַרויף, באַנק דריקן און אנדערע טריינינג זענען שטאַרקייט טריינינג, מיר קענען נוצן דומבבעללס, באַרבעללס, גומע גאַרטל און אנדערע ויסריכט פֿאַר טריינינג, שריט דורך שריט צו פאַרגרעסערן די וואָג מדרגה , וואָס קענען ווייַטער סטימולירן מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן מוסקל צופרידן און מאַכן אַ גוט-קוקן מוסקל פיגור.

אַזוי וואָס כאַפּאַנז מיט 40 מינוט פון קעגנשטעל טריינינג יעדער טאָג? זאל ס האָבן אַ קוק!

1, מוסקל טייטנאַס: שטאַרקייַט טריינינג קענען פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, העלפֿן איר פֿאַרבעסערן מוסקל אינהאַלט, לאַנג-טערמין קעגנשטעל טריינינג, איר וועט אָנהייבן צו פילן אַז דער גוף ווערט מער סאָליד, ספּעציעל די פּאַרץ וואָס קעסיידער געניטונג, אַזאַ ווי טייז און בויך, קענען פֿאַרבעסערן די פּראָפּאָרציע פון ​​דעם גוף, צו שאַפֿן אַ מענטש ס זכר הונט טאַליע, ינווערטיד דרייַעק פיגור, גערלז 'היפּס, טאַליע פיגור.

2, פאַרבעסערן שטאַרקייַט: אַדכיר צו קעגנשטעל טריינינג קענען פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט, פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט לעוועלס, העלפן איר פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון שוואַכקייַט, גרינג צו פירן שווער אַבדזשעקץ, אַזוי אַז איר האַלטן טויגן פיזיש טויגיקייַט, געבן די כייפעץ גענוג געפיל פון זיכערהייַט.

3, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם: אַדכיר צו קעגנשטעל טריינינג קענען פֿאַרבעסערן דיין יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם, מוסקל איז דער גוף ס ענערגיע-קאַנסומינג אָרגאַניזאַציע, איר קענען פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג, אַזוי איר קענען האַלטן אַ העכער מעטאַבאַליק מדרגה איבער דעם טאָג, דערמיט ינקריסינג די גיכקייַט פון פעט ברענען, העלפּינג צו בויען אַ דאַר גוף.

4, פֿאַרבעסערן די שטימונג: אַדכיר צו קעגנשטעל טריינינג קענען באַפרייַען סעקרעטינג ימאָושאַנז, מעלדונג דאַפּאַמיין סיבות, לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס קענען ניט בלויז מאַכן דיין גייַסטיק שטאַט מער געזונט, אָבער אויך העלפֿן איר פֿאַרבעסערן שטימונג, רעדוצירן דרוק, האַלטן אַן אָפּטימיסטיש שטעלונג.

5, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן: אַדכיר צו קעגנשטעל טריינינג קענען פֿאַרבעסערן ינסאַמניאַ, העלפן פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, אַזוי אַז איר קענען האָבן אַ דיפּער, געזונט שלאָפן יעדער נאַכט, אַזוי אַז איר זענט פול פון ענערגיע.

אויב איר אויך ווילן צו אָנהייבן קעגנשטעל טרייאין דעם פאַל, איר קענען פּרייאָראַטייז סטאַרטינג מיט קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ, באַנק פּרעסעס, ראָוינג און ציען-אַפּס, וואָס קענען פירן קייפל מוסקל גרופּעס צו אַנטוויקלען צוזאַמען.

אָנהייבער טויגיקייט זאָל זיין גראַדזשואַל, סטאַרטינג פון נידעריק וואָג, לערנען די נאָרמאַל טרייַעקטאָריע פון ​​קאַמף און סלאָולי ינקריסינג די ינטענסיטי ווי די שטאַרקייַט ימפּרוווז, אַזוי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און געניטונג מער יפישאַנטלי.