ווי קענען איר שלייַפן דיין מאַסאַלז בעשאַס טויגיקייט טריינינג?
אין אַדישאַן צו גלייַך וואָג טריינינג צו פֿאַרבעסערן מוסקל ויסמעסטונג, מיר אויך דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן אונדזער גוף פעט פּראָצענט. ווייַל די וידעפדיק פעט וועט דעקן די מוסקל שורה, דיין טענדאָן פלייש וועט נישט זיין ווי באמערקט.

די פאלגענדע קסיאַאָביאַן צו טיילן אַ ביסל פּראַקטיסיז, קענען מאַכן דיין מוסקל שורות ווערן מער קלאָר טאַקע!
1, ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די ינטענסיטי פון עראָוביק געניטונג
בעשאַס מוסקל בנין טריינינג, מיר אויך דאַרפֿן צו טייַנען עראָוביק געניטונג 2-3 מאל אַ וואָך, עראָוביק געניטונג קענען פארשטארקן די האַרץ און לונג פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן דיין געניטונג פיייקייט. אָבער, נידעריק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג אַפעקץ די עפעקטיווקייַט פון מוסקל גראָוט, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון עראָוביק געניטונג.

אין די אָנהייב, איר קען נאָר קאָנטראָלירן דזשאַגינג, סייקלינג און אנדערע ספּאָרט, אָבער נאָך אַ צייט, דיין אַטלעטיק פיייקייט וועט פֿאַרבעסערן, גשמיות ענדעראַנס וועט פארשטארקן, מיר קענען קלייַבן הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, די עראָוביק עקסערסייזיז קאַמביינד מיט געניטונג, ביידע צו ברעכן אַראָפּ פעט און געניטונג מאַסאַלז, קענען העלפן איר באַרשט נידעריק גוף פעט קורס אין דער זעלביקער צייט, אַזוי אַז די מוסקל שורות הויכפּונקט.
הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, אַזאַ ווי HIIT מעהאַלעך טריינינג, שפּרינגען שטריק, ספּרינט פליסנדיק טריינינג, נאָר דאַרפֿן 20-30 מינוט יעדער מאָל צו דערגרייכן דעם ציל פון געניטונג, קירצער צייט, העכער טויגיקייט בענעפיץ.

2. העסאָפע פּראָטעין און געהעריק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ נאָך טריינינג
מוסקל גראָוט קענען ניט זיין אפגעשיידט פון דער העסאָפע פון ​​דערנערונג, און לערנען צו עסן בעשאַס טויגיקייט קענען פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון מוסקל בנין. נאָך טויגיקייט טריינינג מאַסאַלז זענען אין אַ טאָרן שטאַט, דאָס מאָל עקסטרע מילז קענען ריפּלעניש ענערגיע צו די מאַסאַלז, און די סינטעז קורס פון פעט איז זייער נידעריק.
דעריבער, 30 מינוט נאָך טויגיקייט טריינינג, איר קענען קלייַבן צו עסן אַ בוילד יי + 2 ברעקלעך פון גאַנץ ווייץ ברויט אָדער אַ שעפּ פון וויי פּראָטעין + אַ שיסל פון האָבערגריץ צו העסאָפע דערנערונג פון גוף מוסקל, פֿאַרבעסערן די גיכקייַט פון מוסקל פאַרריכטן, אַזוי אַז מאַסאַלז וואַקסן מער געזונט.

3. האַלטן אַ נידעריק פעט דיעטע און העסאָפע מיט גוט פאַץ
פעט איז אַ ינדיספּענסאַבאַל נוטריאַנט עלעמענט פֿאַר דעם גוף, וואָס קענען העכערן די סינטעז פון כאָרמאָונז און העלפן די סינטעז פון מאַסאַלז. אָבער, יבעריק פעט ינטייק קענען אָנמאַכן פעט צו אָנקלייַבן.
פעט איז אומעטום, און איר קענען עסן צו פיל אויב איר ניטאָ אָפּגעהיט. פאַץ זענען אָפט געפֿונען אין עגגס, פיש, כאַזער, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, שאָקאָלאַד און קייקס. טראַנס פאַטי אַסאַדז זענען נישט גוט פֿאַר דיין געזונט. זיי קענען פירן צו אַביסאַטי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ געזונט דיעטע, העסאָפע הויך-קוואַליטעט פעט, קלייַבן עגגס, סעאַפאָאָד, ניסלעך צו האַלטן די גוף ס דאַרף פון פעט, קלייַבן געזונט אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע ייל ווען קוקינג, קאָכן נידעריק בוימל און זאַלץ, קאָנטראָלירן די ינטייק פון פעט.
אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל בלייַבן אַוועק פון אַלע מינים פון קיכלעך, שאָקאָלאַד, שטיקל אַנכעלטי עסנוואַרג, די פעט אין די פודז איז נישט קאַנדוסיוו צו געזונט, וועט ווירקן די עפעקטיווקייַט פון טויגיקייַט.

4, קלוג פאַרשפּרייטונג פון קאַרבאָוכיידרייט העפטן עסנוואַרג
העפטן פודז זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, און דער גוף ס יוטאַלאַזיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז אַנדערש אין פאַרשידענע צייט. דער גוף פעלן קאַפּאַציטעט אין דער מאָרגן, ווען די העסאָפע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קענען צושטעלן מעטאַבאַליק ימפּאַטאַס צו דעם גוף, און די קורס פון פעט סינטעז איז לאָואַסט אין דעם צייט.
ביי נאַכט, לעבן שלאָפן צייט, דאָס מאָל די קאָואַפישאַנט פון גשמיות טעטיקייט דיקריסאַז, און אויך פיל קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד אין דעם צייט, און פעט איז גרינג צו אָנקלייַבן.
דעריבער, מיר קענען העסאָפע די קאַרבאָוכיידרייט העפטן עסנוואַרג אין דער מאָרגן און איידער און נאָך טריינינג, און רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט העפטן עסנוואַרג אין די אָוונט, וואָס העלפּס צו בויען מוסקל און רעדוצירן פעט און פֿאַרבעסערן די טויגיקייט ווירקונג.