דער ציל פון באָדיבוילדינג איז צו בויען מוסקל, פֿאַרבעסערן גוף פּראָפּאָרציע און מאַכן איר קוקן שטארקער און מער זיכער. אָבער, עטלעכע דאַר מענטשן געהערן צו מוסקל בנין שוועריקייטן, די וואָג איז נישט גרינג צו העכערונג 4, 5 £, האַלטן טריינינג פֿאַר אַ צייַט פון צייַט נאָך די וואָג וועט פאַרלירן 3, 4 £, עטלעכע מענטשן אָנהייבן מוסקל גראָוט איז מער קלאָר ווי דער טאָג, נאָך אַ צייַט פון צייַט, מוסקל בנין עפעקטיווקייַט וועט ווערן ערגער, עס איז שווער צו פאָרזעצן צו ברעכן דורך.

אַזוי, פֿאַר די מוסקל בנין שוועריקייטן, וואָס זענען די רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס קענען העלפֿן זיי וואַקסן 3 פונט פון ריין מוסקל אין אַ קורץ צייט?

ערשטער פון אַלע, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאַמפּאַונד קאַמף. קאָמפּאָנענט עקסערסייזיז אַזאַ ווי באַנק פּרעסעס, פּול-אַפּס און סקוואַץ קענען פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון מוסקל-בנין עקסערסייזיז דורך ענגיידזשינג קייפל מוסקל גרופּעס אין דעם גוף אין דער זעלביקער צייט.

ווען קאַנדאַקטינג מוסקל בנין טריינינג, ביגינערז זאָל מינאַמייז אפגעזונדערט מווומאַנץ און באַן מער קאָמפּליצירט מווומאַנץ, וואָס קענען העכערן מוסקל גראָוט מער יפעקטיוולי.

צווייטנס, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פוס טריינינג. לעגס זענען איינער פון די גרעסטע מוסקל גרופּעס אין דעם גוף און אַ שליסל טייל פון בנין מוסקל וואָס קענען העלפן איר ברעכן דורך אַ באַטאַלנעק.

אין פוס טריינינג, סקוואַט, שווער ציען און אנדערע אַקשאַנז קענען זיין געוויינט צו סטימולירן די מאַסאַלז פון די דיך און קאַלב, דערמיט סטימיאַלייטינג טעסטאַסטעראָון ויסשיידונג און פּראַמאָוטינג די וווּקס פון פוס מאַסאַלז. מוסקל גראָוט העלפּס פאַרגרעסערן די גוף ס מעטאַבאַליק קורס, ברענען מער קאַלאָריעס, און אַזוי צאַמען פעט אַקיומיאַליישאַן.

דריט, עסן אַ מאַלטי-מאָלצייַט דיעטע מיט שעפע פון ​​פּראָטעין. פּראָטעין איז אַ וויכטיק מאַטעריאַל יקער פֿאַר מוסקל גראָוט, און עס איז איינער פון די שליסל סיבות פֿאַר בנין מוסקל. דעריבער, מוסקל בנין שוועריקייטן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראָטעין ינטייק.

בעשאַס מוסקל בנין, מיר זאָל עסן מער הויך-פּראָטעין פודז, אַזאַ ווי הינדל ברוסט, פיש, שרימפּ, עגגס, אאז"ו ו, צו העסאָפע פּראָטעין. אין דער זעלביקער צייט, אין סדר צו בעסער אַרייַנציען פּראָטעין, עס איז רעקאַמענדיד צו טיילן אַ טאָג עסנוואַרג אין קייפל מילז, אַזאַ ווי עסן 5-6 מאל אַ טאָג, וואָס קענען פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן קורס פון פּראָטעין און העלפן בויען מוסקל.

און לעסאָף, סופּער מאַנשאַפֿט טריינינג. יבער גרופּע טריינינג רעפערס צו הויך-ינטענסיטי, הויך-געדיכטקייַט טריינינג אין אַ קורץ צייט, אַזאַ ווי סקוואַץ און שווער ציען קאַמביינד, באַנק דריקן און ציען-אַרויף קאַמביינד, אאז"ו ו, צו געבן די מאַסאַלז גענוג פּאָמפּע געפיל.

דעם טיפּ פון טריינינג קענען סטימולירן קייפל מוסקל גרופּעס, פֿאַרבעסערן מוסקל ענדעראַנס און יקספּלאָוסיוו מאַכט, דערמיט פּראַמאָוטינג מוסקל גראָוט. ווען קאַנדאַקטינג סופּער גרופּע טריינינג, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ גלייַך אָרדענונג פון טריינינג ינטענסיטי און צייט צו ויסמיידן יבעריק מידקייַט און שאָדן.