4 מאָוועס צו העלפֿן איר מאַכן ענג היפּס און לעגס!

4 מאָוועס צו העלפן איר מאַכן ענג היפּס און לעגס. ביטע פאַרענדיקן די פאלגענדע פיר מווומאַנץ 10-20 מאל יעדער פֿאַר 4 שטעלט.

1. באַרבעלל סקוואַץ

וויכטיק ווייזט: צוקוקנ זיך צו די קני און פינגער פונ פוס ריכטונג איז קאָנסיסטענט, די קני שלאָס זאָל זיין סטאַביל, סקוואַט צו די דיך אַ ביסל נידעריקער מדרגה.

2. האַנטעל סקוואַץ

וויכטיק ווייזט: שטיין ברייט באַזונדער מיט דיין פֿיס אויף אַ פּאַדיד ברעט און האַלטן דיין קאָפּ און צוריק נייטראַל איבער.

3. קעטטלעבעלל (אָדער באַרבעלל שטיק) זייַט לונג

וויכטיק פונקטן: האַלטן די קעטטלעבעלל אין פראָנט פון דיין קאַסטן מיט ביידע הענט, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פונט פון דיין טאָעס און ניז.

4. קעטטלעבעלל מאַך

בילד

שליסל פונקטן: כאַפּן די קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט, קאָנטראָלירן די האַרץ מאַסאַלז, און פעסט קאָנטראַקט די הינטן צו מאַך די קעטטלעבעלל פּאַראַלעל צו די שטאָק.