טויגיקייט איז דער הויפּט צעטיילט אין שטאַרקייַט טריינינג און עראָוביק געניטונג, רובֿ מענטשן נאָר אָנהייבן טויגיקייַט וועט אָנהייבן פֿון עראָוביק געניטונג. אָפּגעבן אַ שעה פּער טאָג צו עראָוביק געניטונג קענען צושטעלן איר מיט קייפל בענעפיץ וואָס וועט נוץ איר אין קיין קליין וועג.

די זעקס בענעפיץ פון דעם קורץ שעה פון עראָוביק געניטונג זענען ווי אַ שטיל פאַרבעטונג וואָס מענטשן קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך.

ערשטער פון אַלע, איין שעה פון עראָוביק געניטונג יעדער טאָג קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן. די היינטיקע מענטשן זענען פארנומען, מער סטרעסט, און ווייניגער פראנע צו פראבלעמען מיט שלאָף קוואַליטעט. עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן אונדז פאַלן אין טיף שלאָפן פאַסטער, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און מאַכן אונדז מער ענערגעטיק דער ווייַטער טאָג.

צווייטנס, באַשטיין אויף אַעראָביק געניטונג פֿאַר איין שעה פּער טאָג, קענען פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון אַקטיוויטעט, העכערן די אַראָפּגיין פון גוף פעט קורס, העלפֿן איר יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון אַביסאַטי, אַזוי אַז דער גוף איז מער ענג און שלאַנק.

דריט, אַ שעה פון עראָוביק געניטונג יעדער טאָג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַפרייַען דרוק. אין די שווייס, אָבער אויך די האַרץ פון די קאָנפליקט און דרוק צוזאַמען אויס, דער גוף וועט מעלדונג דאַפּאַמיין, לאָזן איר פילן צופרידן, נעגאַטיוו ימאָושאַנז וועט זיין פריי.

פערט, איין שעה פון עראָוביק געניטונג פּער טאָג קענען פֿאַרבעסערן די קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך. געניטונג סטימיאַלייץ די היפּפּאָקאַמפּוס, מאכן איר מער פלינק און פלעקסאַבאַל אין דיין טראכטן, און קען העלפן פאַרמייַדן אַלזשעימער ס קרענק.

פינפט, אַ שעה פון עראָוביק געניטונג יעדער טאָג קענען פארשטארקן דעם גוף, בלוט סערקיאַליישאַן וועט פאַרגיכערן, פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, און קעגנשטעל וועט אויך זיין ענכאַנסט. אין די פּנים פון ווירוסעס און באַקטיריאַ, מיר האָבן מער קעגנשטעל.

צום סוף, איין שעה פון עראָוביק געניטונג פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט, פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס פּראָבלעמס, פֿאַרבעסערן שלאָס בייגיקייט, יפעקטיוולי פּאַמעלעך די יידזשינג קורס פון דעם גוף און העלפן איר בלייַבן יונג.

צו סאַכאַקל, די בענעפיץ פון איין שעה פון עראָוביק געניטונג פּער טאָג זענען וועריד. אַזוי, ווי זאָל ביגינערז קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר זיך צווישן די פילע עראָוביק עקסערסייזיז?

ערשטער פון אַלע, איר זאָל קלייַבן די געניטונג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר לויט דיין גשמיות צושטאַנד. אויב איר זענט אַ כראָניש ינאַקטיוויטי, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ מילד עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג אָדער סייקלינג, די עקסערסייזיז קענען ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן דיין גשמיות טויגיקייט אָן פּלייסינג צו פיל מאַסע אויף דיין גוף.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר שוין האָבן עטלעכע געניטונג יסוד, איר קענען פּרובירן מער טשאַלאַנדזשינג קאַרדיאָו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק גיכקייַט, שפּרינגען שטריק אָדער הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג.

צווייטנס, איר קענען אויך קלייַבן דיין אייגענע אינטערעס אין ספּאָרט, צו אָנהאַלטן. אויב איר ווי צו געניטונג אַרויס, פליסנדיק אָדער בייקינג אַרויס קען זיין בעסער פֿאַר איר. אויב איר בעסער וועלן אַ דרינענדיק סוויווע, עראָוביקס, דאַנסינג אָדער טרעדמיל ווערקאַוץ זענען אויך גוט אָפּציעס.