-
היים גומע גאַרטל קאָמבינאַציע טריינינג, אַזוי אַז די קאַסטן און צוריק קאָואָרדאַנייטיד אַנטוויקלונג
די אַזוי גערופענע טריינינג אין שטוב דאָ אַקשלי רעפערס צו די טריינינג אָן פאַרפעסטיקט טריינינג ויסריכט, און רובֿ פון זיי זענען טריינינג אין שטוב מיט זייער הענט. אויב איר יוזשאַוואַלי ווילן צו גיין צו אַרומפאָרן, איר קענען אויך ברענגען אַ ביסל גומע בעלץ, אין דעם צייַט, די פונקציע פון די גומע גאַרטל וועט זיין פו ...לייענען מער -
5 אַוואַנסירטע אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז צו בוסט דיין אַבס!
5 אַפּגריידיד אַבס טריינינג עקסערסייזיז דאַרפֿן צו האָבן אַ זיכער יסוד צו טאָן 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ חודש צו מאַכן דיין אַבס ופרייַסן אַקשאַן 1. פּראָנע פוס הייבן 40 רעפּס, דריי שטעלט קאַמף 2, סמיט מאַשין אַרויף פוס (יעדער זייַט) 20 רעפּס, דריי שטעלט קאַמף 3, (ברייט ווייַטקייט) סאַספּענשאַן בייַטנ לויט דער ריי פוס הייבן ...לייענען מער -
4 מאָוועס צו העלפֿן איר מאַכן ענג היפּס און לעגס!
4 מאָוועס צו העלפֿן איר מאַכן ענג היפּס און לעגס! 4 מאָוועס צו העלפן איר מאַכן ענג היפּס און לעגס. ביטע פאַרענדיקן די פאלגענדע פיר מווומאַנץ 10-20 מאל יעדער פֿאַר 4 שטעלט. 1. באַרבעלל סקוואַץ וויכטיק ווייזט: באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קני און פינגער פונ פוס ריכטונג איז קאָנסיסטענט, די קני שלאָס זאָל זיין ...לייענען מער -
פארוואס איז דער גוף ערגער נאָך ארבעטן? דאָ זענען פינף זאכן וואָס איר קען נישט האָבן באמערקט
ווען עס איז געווען קיין טויגיקייט פריער, עס איז נישט אָפט גרינג צו כאַפּן אַ קאַלט, אָבער איצט נאָך טויגיקייַט, די גוף מיינט צו זיין ערגער. איז נישט געזאגט אַז ספּאָרט טויגיקייַט קענען פארשטארקן גשמיות טויגיקייַט, ווי די מער טויגיקייַט, גשמיות טויגיקייַט ווערט ערגער און ערגער? טאַקע, די וויסנשאפטלעכע וועג פון ...לייענען מער -
מענטשן וואס אַדכיר צו טויגיקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס וועט זיין פינף הויפּט ענדערונגען, מוזן זען!
מער און מער מענטשן פאַרבינדן די מאַנשאַפֿט פון טויגיקייַט, און טויגיקייַט איז עפּעס וואָס דאַרף זיין סוסטאַינעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו דערגרייכן רעזולטאַטן. לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו טויגיקייַט, זייער אייגן ענדערונגען? 5 ענדערונגען וועט געפֿינען איר, איר מוזן היטן! 1. גוף ענדערונגען א באַטייטיק ענדערונג אין אַ ...לייענען מער -
פארוואס מענטשן וואָס קעסיידער געניטונג, פיזיש טויגיקייַט איז נישט ווי גוט ווי מענטשן וואָס געניטונג? עס זענען דריי סיבות
פארוואס מענטשן וואָס קעסיידער געניטונג, פיזיש טויגיקייַט איז נישט ווי גוט ווי מענטשן וואָס געניטונג? עטלעכע פאַלש וועגן פון עקסערסייזינג אָדער עסן קענען אויך ווירקן אַ מענטש 'ס געזונט. זאל ס פונאַנדערקלייַבן די פאלגענדע סיבות פֿאַר די נעבעך גוף פון געניטונג מענטשן: סיבה 1: פעלן פון וויסנשאפטלעכע טריינינג ...לייענען מער -
מוסקל גראָוט איז סטאַק? 4 וועגן צו בויען מוסקל און בויען פעט
טויגיקייט טריינינג קענען זיין צעטיילט אין עראָוביק געניטונג און אַנעראָוביק געניטונג, און אַנעראָוביק געניטונג קענען זיין צעטיילט אין זיך-וואָג טריינינג און וואָג טריינינג. ווען בנין מוסקל טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף וואָג טריינינג, סאַפּלאַמענטאַד דורך עראָוביק געניטונג. און וואָג טראַ ...לייענען מער -
א גאָלדען טויגיקייט באַוועגונג - פּוש-אַפּס, לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס, 6 בענעפיץ וועט פּאַטראָן איר
פּוש-אַפּס זענען אַ זיך-וואָג טריינינג קאַמף, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט דעם קאַמף, פילע מענטשן קענען נישט אַדכיר צו 30 נאָרמאַל פּוש-אַפּס אין איין מאָל, און אַפּגרייד פּוש-אַפּס טריינינג, אַזאַ ווי שמאָל דיסטאַנסע פּוש-אַפּס, ברייט ווייַטקייט שטופּן -אַפּס, נידעריקער גענייגט שטופּ-אַפּס, אאז"ו ו עס איז מער שווער. אויב איר זענט מיר ...לייענען מער -
פיטנעסס, פאַרווערן די 6 ביכייוויערז:
1, טויגיקייט איז נישט וואַרעם אַרויף צי איר האָט גענוג וואַרעם איידער איר אַרבעט אויס? וואָרמינג אַרויף איז ווי שיקן אַ "גרייט צו מאַך" סיגנאַל צו אַלע טיילן פון דעם גוף, לאָזן די מאַסאַלז, דזשוינץ און האַרץ און לונג סיסטעם ביסלעכווייַז אַרייַן די שטאַט. לויט צו באַטייַטיק שטודיום, דירעקט הויך-ינט ...לייענען מער -
די 8 סיבות זאָגן איר, קיין ענין ווי שווער איר האָבן צו באַשטיין אויף סקוואַטינג!
אין טויגיקייט טריינינג, וואָס טויגיקייט קאַמף איז מיר קענען נישט איגנאָרירן, קסיאַאָביאַן טראַכטן דעם קאַמף איז סקוואַט. סקוואַט דעם קאַמף, איז דער געניטונג פון דער נידעריקער ענדגליד מוסקל גרופּע פון די גאָלדען קאַמף. ביגינערז און וועטעראַנס ענלעך זאָל טאָן מער סקוואַץ. ביגינערז קענען אָנהייבן מיט פרייכאַנד סקוואַט טריינינג און גראַדזשאַוויישאַן ...לייענען מער -
קענען דזשאַמפּינג שטריק שאַטן דיין דזשוינץ? 6 שפּרינגען שטריק ווייזט צו העכערן גוף פעט ברענען, אָבער אויך שטאַרק גוף!
עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר טויגיקייט טריינינג, אַזוי וואָס איז די מערסט פּראָסט געניטונג איר טאָן ווען איר אַרבעט אויס? פילע מענטשן וועלן קלייַבן צו לויפן, די שוועל פון פליסנדיק איז לעפיערעך נידעריק, ווי לאַנג ווי די לעגס קענען לויפן. אָבער, פליסנדיק איז נישט גרינג צו שטעקן צו. הייַנט, אַ טויגיקייט ספּאָרט וואָס Xiaobian וואָלט ...לייענען מער -
9 עפעקטיוו באַט ליפץ צו העלפן איר באַקומען אַ שיין באַט און אַ גרויס גוף
רובֿ גערלז חלום פון אַ שיין גוף מיט שיין היפּס און כיינעוודיק קורוועס, רעכט? דער מאָדערן נאָרמאַל פֿאַר אַ גוט גוף איז ניט מער צו שלאַנק, אָבער צו האָבן אַ קערווד גוף נאָך סלימינג אַראָפּ, אַזאַ אַ גוף וועט זיין אַטראַקטיוו. מיט די ברייט אַנטוויקלונג פון טויגיקייט קולטור, פילע ...לייענען מער