6 טויגיקייט ווייַס מוזן פֿאַרשטיין די טרוקן סכוירע:

1. ** די שייכות צווישן מוסקל און פעט ** : אין די אָנהייב פון טויגיקייַט, פילע נאַוואַסיז אָפט צעמישן דעם באַגריף פון מוסקל און פעט. אין פאַקט, זיי זענען גאָר פאַרשידענע סאַבסטאַנסיז.

מוסקל איז דער גוף ס מאַכט מקור, און פעט איז די ענערגיע קראָם. דורך שטאַרקייט טריינינג, מיר קענען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, און דורך עראָוביק געניטונג, מיר קענען רעדוצירן פעט צופרידן, אַזוי צו דערגרייכן דעם ציל פון טאָונינג.

2. ** שאַפֿן אַ טויגיקייט פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר ** : אַלעמען ס גוף און טויגיקייַט גאָולז זענען אַנדערש, אַזוי אַ "איין גרייס פיץ אַלע" טויגיקייַט פּלאַן איז נישט פֿאַר אַלעמען.

מיר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ פערזענליכען טויגיקייט פּלאַן באזירט אויף אונדזער גשמיות צושטאַנד, טויגיקייט גאָולז און צייט פּלאַן צו ענשור די מאַקסימום ווירקונג פון געניטונג.

3. ** 3 פונקטן געניטונג 7 פונקטן עסן ** : פיטנעסס איז ניט בלויז געניטונג, דיעטע איז גלייַך וויכטיק. די אַזוי גערופענע "דריי פונט פון געניטונג און זיבן פונקטן פון עסן" מיטל אַז כאָטש געניטונג איז וויכטיק, אַ גלייַך דיעטע האט אַ מער באַטייטיק פּראַל אויף די טויגיקייט ווירקונג.

מיר דאַרפֿן צו לערנען צו עסן געזונט און בלייבן אַוועק פון אָפּפאַל עסנוואַרג, בשעת מיר פאַרנוצן גענוג פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ צו שטיצן דעם גוף ס אָפּזוך און וווּקס.

4. ** קאָמבינאַציע פון ​​אַרבעט און מנוחה איז זייער וויכטיק ** : פילע נאַוואַסיז אין סדר צו נאָכגיין גיך רעזולטאַטן, אָפט יבעריק געניטונג, יגנאָרינג די וויכטיקייט פון מנוחה.

אָבער, מנוחה און אָפּזוך זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון די טויגיקייט פּראָצעס. אָן טויגן מנוחה, מאַסאַלז קענען ניט זיין ריפּערד און דערוואַקסן, וואָס קענען פירן צו יבעריק מידקייַט און שאָדן.

5. ** ענשור די סומע פון ​​​​וואַסער איר טרינקען ** : וואַסער איז דער מקור פון לעבן און אַ ינדיספּענסאַבאַל עלעמענט אין די טויגיקייט פּראָצעס. אָנהאַלטן גענוג וואַסער ינטייק, טרינקט 8-10 ברילן וואַסער אַ טאָג אַנשטאָט פון פאַרשידן בעוורידזשיז, העלפּס צו האַלטן די גוף ס נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און דיטאַקסיפיקיישאַן פאַנגקשאַנז, און פּראַמאָוץ מוסקל אָפּזוך און וווּקס.

6. ** פאַרלאָזן סמאָוקינג אַלקאָהאָל **: די שאָדן פון טאַביק און אַלקאָהאָל צו דעם גוף איז באַוווסט, ספּעציעל פֿאַר באָדיבוילדערס. די ניקאָטין אין טאַביק ינכיבאַץ מוסקל גראָוט און אָפּזוך, בשעת אַלקאָהאָל אַפעקץ די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און האָרמאָנע לעוועלס, וואָס קענען ווירקן טויגיקייַט. דעריבער, פֿאַר געזונט און טויגיקייַט צילן, עס איז זייער נייטיק צו פאַרלאָזן טרינקט.