די AB Roller איז אַ זייער עפעקטיוו טריינינג געצייַג פֿאַר ארבעטן די האַרץ, אַבס און אויבערשטער געווער. ווי אַזוי צו נוצן די AB וואַל ריכטיק: סטרויערן די ווייַטקייט פון די וואַל: אין די אָנהייב, שטעלן די AB וואַל אין פראָנט פון די גוף, וועגן אַקסל הייך פון דער ערד. דעפּענדינג אויף אַ יחיד ס שטאַרקייַט און טויגיקייַט מדרגה, די ווייַטקייט צווישן די ראָולערז און דעם גוף קענען זיין אַדזשאַסטיד אַ ביסל.

גרייט שטעלע: אָנהייבן אין אַ קניינג שטעלע מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, האַלטן די וואַל מיט הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, און שטעלן פּאַלמז אַראָפּ אויף די וואַל.

בייגן דיין ניז און הייבן דיין היפּס: נוצן די שטאַרקייַט פון דיין טאַליע און בויך, אָנכאַפּן די וואַל מיט ביידע הענט, בייגן דיין ניז צו הייבן דיין היפּס, און האַלטן דיין צוריק גלייַך. ראָולינג אויס די וואַל: סלאָולי ראָולד אויס פאָרויס, יקסטענדינג דיין גוף פאָרויס, בעכעסקעם דיין האַרץ געשפּאַנט און מאַכן זיכער דיין צוריק איז גלייַך.

קאַנטראָולד וואַל צוריקקומען: ווען דער גוף איז עקסטענדעד פאָרויס צו די לאָנגעסט שטעלע, נוצן די שטאַרקייט פון די האַרץ מאַסאַלז צו קאָנטראָלירן די וואַל צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. באַמערקונג אַז בעשאַס דעם פּראָצעס, די צוריק און בויך זאָל פאָרזעצן צו זיין גלייַך.

אָטעמען רעכט: אָטעמען געוויינטלעך און טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם בעשאַס די שטופּ-אַוועק און צוריק-מאַך. וויכטיק אָנצוהערעניש: ביגינערז זענען אַדווייזד צו אָנהייבן מיט גרינג ראָולינג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שוועריקייט. ויסמיידן ראָולינג צו שנעל אָדער מיט יראַטיק מווומאַנץ, וואָס קען רעזולטאַט אין שאָדן. אויב איר דערפאַרונג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, האַלטן טריינינג מיד און זוכן פאַכמאַן עצה.

איידער איר נוצן די AB Roller, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן קיין מעדיציניש ישוז אָדער לימיטיישאַנז וואָס מאַכן דיין גוף פּאַסיק פֿאַר דעם טיפּ פון טריינינג. דורך ריכטיק נוצן די AB וואַל, קאַמביינד מיט געהעריק דיעטע און אנדערע עקסערסייזיז, איר קענען העלפֿן בויען אַ שטאַרק האַרץ און אַבס.